Perder o exceso de peso en pouco tempo cun mínimo dano ao corpo é o desexo de moitas persoas que sofren un exceso de graxa subcutánea. Unha opción ideal cando perder quilos non significa perder a carteira. Unha dieta de trigo sarraceno considérase unha forma barata pero moi eficaz de perder peso. A esta granola levamos acostumados dende pequenos e con razón. Resulta ser moi útil.
Características da dieta de trigo sarraceno
Nos andeis das tendas pódense ver diferentes tipos de trigo sarraceno: en granos e triturados. Para a perda de peso, recoméndase utilizar sementes xa que foron mínimamente procesadas e conteñen máis nutrientes. Non teñas medo do contido calórico do trigo sarraceno, as súas calorías son bastante útiles. E o baixo índice glicémico fai deste gran unha dieta ideal para a perda de peso.
Normalmente, o trigo sarraceno consómese en forma de muesli e sopas. Os cociñeiros avanzados úsano para preparar outros pratos abundantes e mesmo gourmet. Sábese moito sobre os microelementos nutritivos e útiles que contén o trigo sarraceno.
Pero paga a pena notar que o trigo sarraceno contén vitaminas B e P, ácido fólico, así como potasio e ferro, que son tan necesarios para todos os corpos.
Esta dieta é realmente versátil na súa duración. Podes sentarte nel 1 día - descarga, 3, 7 e 14 días. Con el, podes comer incluso despois das 18: 00 horas, coa única condición de que a última comida de calquera alimento ou bebida sexa polo menos 4 horas antes de durmir.
Opcións de dieta
Un día de xaxún e unha dieta de tres días teñen un menú común: só trigo sarraceno e un vaso de kefir baixo en graxa (1%) por día. Ás veces, permítese beber ata 1 litro de kefir baixo en calorías nun día de xaxún. Con esta dieta, podes perder ata 1 kg de exceso de peso ao día.
Cunha dieta de 7 ou 14 días, o menú pode ser máis variado, introdúcense verduras, froitas azedas e pratos dietéticos de carne ou peixe. Nunha dieta de trigo sarraceno, pode perder ata 10 kg por semana e 12-14 kg en dúas semanas.
Hai moitas variantes diferentes da dieta de trigo sarraceno, as máis coñecidas son:
- estrictamente
- trigo sarraceno - kefir,
- trigo sarraceno + mazás,
- suave ou curativa,
- trigo sarraceno + verduras,
- trigo sarraceno + produtos lácteos baixos en calorías,
- trigo sarraceno + verduras + carne magra e peixe,
- Trigo sarraceno + froitos secos.
O estrito é o máis eficaz pero o máis difícil, especialmente para os que non lles gusta este produto. Durante esa dieta, só podes usar trigo sarraceno fresco e auga, ás veces un vaso de kefir para a función intestinal.
Trigo sarraceno: a dieta do kefir tamén é bastante estrita: só podes comer trigo sarraceno con kefir ao día ou estes dous produtos por separado. O volume de kefir debe ser de 1 litro. A súa característica é que a última comida e bebidas deben ser 6 horas antes de durmir. O resto das opcións de dieta son máis saborosas e moito máis fáciles de sentar.
Tamén podes mesturar dietas se queres perder peso en 14 días: podes engadir vexetais aos alimentos durante varios días, pasar uns días cunha dieta estrita ou de kéfir de trigo sarraceno, despois engadir vexetais de novo ou escoller unha opción de dieta diferente para varios. días.
Entre as comidas principais, pódese tomar aperitivos, beber auga e kéfir, pero sempre media hora ou unha hora antes da comida principal. Non se recomenda beber bebidas adicionais dentro dunha hora despois de comer, xa que a comida aínda non tivo tempo para ser dixerida.
Os beneficios de perder peso con trigo sarraceno
Sexa cal sexa a opción de dieta que elixas, todas teñen beneficios comúns:
- dispoñibilidade e prezo razoable do ingrediente principal,
- a eficacia da perda de peso - ata 1 kg por día,
- limpeza dos intestinos de toxinas e escorias,
- purificación de sangue,
- normalización dos niveis de colesterol,
- sentirse cheo
- Mellorar o aspecto: non só unha figura delgada, senón tamén unhas e cabelos saudables, pel fermosa.
dieta contra
A dieta de trigo sarraceno tamén ten desvantaxes, pero a súa lista é moito menor:
- na súa maior parte é unha dieta mono,
- O rexeitamento do sal, o azucre e as especias leva a depresión, agresividade, fatiga e aumento da irritabilidade,
- A restrición ou a abstinencia doutros alimentos sen ter en conta as características individuais do corpo pode prexudicalo,
- Unha dieta rigorosa de trigo sarraceno pode provocar estreñimiento e problemas intestinais.
A inxestión diaria de calorías nunha dieta estrita é inferior a 500 kcal. Ofrecemos un menú aproximado para o día da dieta de trigo sarraceno con verduras e carne magra e peixe.
- Almorzo - trigo sarraceno e kefir ou té
- Xantar - ensalada de vexetais, filete de polo cocido ou peixe
- Cea - trigo sarraceno con verduras, kefir.
contraindicacións
Perder peso cun produto alimenticio tan coñecido non é adecuado para os seguintes grupos de persoas:
- nais embarazadas e lactantes,
- diabético,
- pacientes hipertensos,
- padecer enfermidades do sistema dixestivo,
- con insuficiencia renal ou cardíaca,
- que se someteron recentemente a unha cirurxía abdominal,
- Persoas con esforzo físico intenso.
Todas as dietas mono deben facerse a intervalos de polo menos seis meses. A dieta de trigo sarraceno é unha agradable excepción a esta regra. Podes perder peso nun mes e limpar o corpo nel.
A esencia e as regras da dieta de trigo sarraceno
A transición a unha monodieta é difícil, pero o resultado de 7 días sorprenderache gratamente. Coa aplicación correcta da dieta de trigo sarraceno, menos 10 kg é fácil de conseguir. Isto faise a través dunha profunda limpeza interna de todos os órganos: o fluído, as toxinas, as toxinas son eliminadas do corpo. A segunda semana do programa de perda de peso de 14 días traerá resultados máis modestos: perderás algúns quilos máis.
A esencia da dieta de trigo sarraceno
A esencia da dieta é comer só un alimento durante 1-2 semanas - trigo sarraceno. Dado que este muesli é moi nutritivo, non tes que pasar fame. O máis difícil de facer dieta é facer un seguimento dos teus alimentos favoritos que non queres perder peso. Para atormentarse a si mesmo e ao seu corpo non só con trigo sarraceno nunha dieta estrita, pode escoller calquera outra opción con comida adicional.
regras de dieta
Incluso unha dieta tan sinxela como o trigo sarraceno ten as súas propias regras, a non observancia das cales afecta o resultado final.
- Método de elaboración de mingau. Os grans de trigo sarraceno deben ser clasificados, lavados e vertidos con auga fervendo nunha proporción de 1: 2. Podes ferver ou envolver nun termo e manter nun lugar cálido durante varias horas ou durante a noite. Deste xeito, todas as substancias útiles consérvanse no mingau.
- Renuncia obrigatoria a especias, salsas, aceites. O azucre, o sal, as especias e os aromas están prohibidos polos seus efectos nocivos sobre o corpo: retención de líquidos no corpo ou sensación de fame. As salsas e todos os aceites son graxas extra que impiden perder peso.
- Control estrito do consumo de auga. Admítese calquera auga a temperatura ambiente, excepto auga con gas. Podes beber té verde e ás veces café se non podes rexeitar.
- distribución de porcións. Na versión máis popular do menú de dieta de trigo sarraceno, cómpre comer tres veces ao día. Opcións de dieta máis variadas ofrecen ata 5 comidas.
- petiscosAs opcións de dieta máis suaves indican a presenza de lanches, que deben consistir en kefir, 1 mazá ou cítricos.
- Frescura obrigatoria dos produtos. O mingau prepárase a noite anterior. Se se engaden outros produtos, deben estar frescos e mercalos ese día ou uns días antes.
- Retorno suave á alimentación normal. Se celebras o final da dieta cunha gran festa, os quilogramos perdidos volverán e o corpo experimentará un verdadeiro choque pola dose de carga de carbohidratos e graxas.
Despois do final da dieta, é necesario soportar a primeira semana sen alimentos doces e con amidón, alimentos fritos. Entendemos que isto é complicado porque realmente queres regalarte con algo sabroso pero non podes. Podes introducir aceite e engadir 2-3 produtos á dieta cada 1-2 días. Deste xeito, consérvase o resultado da dieta.
O cumprimento de todos estes requisitos axudará a seguir unha dieta, a limpar o corpo e a perder peso. Se observas un cambio na cor da pel, na estrutura do cabelo e das uñas, entón é necesario introducir un complexo de vitaminas e minerais na dieta.
Produtos recomendados e prohibidos
Ademais do trigo sarraceno, no menú están permitidos outros alimentos en diferentes versións para cada día da dieta de trigo sarraceno. Entre eles:
- produtos lácteos baixos en graxa: leite, kefir, queixo cottage, queixo,
- As mazás non son variedades doces,
- calquera vexetal, enteiro, ao vapor ou nunha ensalada, excepto legumes, patacas, millo,
- albaricoques secos, ameixas, figos, non máis de 2-3 pezas por comida,
- peixe magro, carne de vaca,
- filete de polo,
- ovo cocido 1 peza por día,
- salsa de soia 1 cucharadita,
- verde,
- zume de limón,
- té verde e café natural sen azucre,
- sésamo,
- zumes naturais sen azucre nin sal,
- mel 1 colher de chá uns días.
A dose calórica diaria non debe superar as 1500 kcal.
Varias salsas compradas, aceites, especias, produtos graxos e doces de fariña caeron baixo a prohibición. O alcohol está terminantemente prohibido.
Menú para 7 días
A dieta de trigo sarraceno durante 7 días considérase a duración máis óptima. Incluso nunha versión estrita ou de kefir de trigo sarraceno da dieta, pode durar unha semana. Ofrecemos un menú de mostra para a semana.
| días/comidas | almorzo | cea | cea |
|---|---|---|---|
| Primeira |
|
|
|
| segundo |
|
|
|
| terceiro |
|
|
|
| Cuarto |
|
|
|
| Quinto |
|
|
|
| Sexto |
|
|
|
| Sétimo |
|
|
|
Menú para 14 días
Os tipos máis estritos de dietas son o trigo sarraceno e o kefir de trigo sarraceno. É moito máis fácil seguir unha dieta mixta de trigo sarraceno durante 14 días, onde o produto principal se complementa con verduras, froitas e carne dietética.
| días/comidas | almorzo | cea | cea |
|---|---|---|---|
| Primeira |
|
|
|
| segundo |
|
|
|
| terceiro e cuarto |
|
|
|
| Quinto |
|
|
|
| Sexto |
|
|
|
| Sétimo |
|
|
|
| Oitava |
|
|
|
| Noveno, décimo e undécimo |
|
|
|
| duodécimo |
|
|
|
| décimo terceiro |
|
|
|
| décimo cuarto |
|
|
|
Valoracións e resultados
É bo perder peso con alimentos coñecidos que se poden atopar en cada neveira. Comida accesible, comidas sinxelas, custos de cociña baixos: que máis pode implicar unha dieta ideal? Nada máis que engadir ao deporte.
Tendo en conta isto, a opción ideal para perder peso con alimentos coñecidos para o corpo só sería a dieta de trigo sarraceno, cuxos comentarios e resultados parecen bastante convincentes. En canto ao número de persoas satisfeitas co resultado, só pode competir coa dieta de bebida ou coa dieta xaponesa. Os defectos menores pódense solucionar coa forza de vontade. As críticas positivas confirman a perda de quilogramos e unha mellora do estado xeral do corpo.
Receitas de dieta
Traemos á túa atención algunhas receitas sinxelas de pratos dietéticos que axudarán a diversificar a túa estancia nunha dieta de trigo sarraceno sen violar as regras básicas.
Chuletas de trigo sarraceno ao vapor
Ingredientes:
- 1 cunca de trigo sarraceno cocido
- 1 ovo cru
- 1 pera
- 1 cenoria
- 2 culleradas de fariña
Cociñeira:
Picar finamente a cebola, ralar as cenorias nun ralador groso, saltear. Engade verduras, ovos, fariña ao trigo sarraceno e mestura ben. Forma chuletas a partir da masa resultante. Ferva auga nunha cazola e coloque encima un colador ou ola a presión especial para cocer chuletas ao vapor. Poñer as costeletas nun colador, cubrir a tixola cunha tapa e cociñar durante 25-30 minutos, engadindo auga se é necesario. Tamén podes cociñar chuletas de trigo sarraceno nun baño maría ou nunha cociña lenta.
Sopa dietética de trigo sarraceno
Ingredientes:
- 100 g de trigo sarraceno cocido
- 1 cebola pequena
- 1 cenoria pequena
- 1 peituga de polo
Cociñeira:
Ferva a carne de polo e sácala a arrefriar, escorrer o caldo. Ralar as cenorias ou cortar en tiras, cortar a cebola en medio aneis, fritir nunha tixola seca. Cortar a carne en anacos. Poñer 0, 5 litros de auga nunha pota. Cando ferva, bota a peito, o trigo sarraceno e as verduras asadas á auga. Despois de 10 minutos, a sopa está lista. O resto bótase nunha cunca.
bolas de trigo sarraceno
Ingredientes:
- 200 gramos de trigo sarraceno
- 1 cenoria pequena
- 1 pemento
- 1. l. zume de limón
Cociñeira:
Clasifique o trigo sarraceno, enxágüe, deixe ferver. A proporción de mingau e auga debe ser de 1: 2. O mingau está listo, déixao arrefriar a temperatura ambiente e tritura ou bate a carne picada. Ralar as cenorias, cortar os pementos en anacos pequenos. Mestura as verduras con trigo sarraceno, engade o zume de limón. Amasar, formar bolas, deixar repousar durante 20-30 minutos e xa está listo para comer.
Trigo sarraceno con verduras nunha cazola
Ingredientes:
- 100 gramos de trigo sarraceno
- 150 g de verduras mixtas conxeladas ou
- 1 tomate pequeno
- 1 berenxena pequena
- 1 cenoria pequena
- 1 pemento pequeno
- verdes
Cociñeira:
Clasificar o trigo sarraceno, lavar, poñer nunha pota. Bota auga sobre os granos para que o trigo sarraceno estea cuberto por 1 cm. Corta as verduras en anacos pequenos e engádese ao trigo sarraceno. Se usas unha mestura conxelada, podes botar menos auga na granola xa que as verduras se derreterán e soltarán auga. Prequentar o forno a 120 graos. Cubra a pota cunha tapa e métese no forno durante 20 minutos. cortando verduras. Despois de 20 minutos, apaga o forno, retira a pota, bota as verduras e métese de novo no forno durante 5-10 minutos. Se volves tomar o prato, podes servilo na mesa.
